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男性ホルモンの分泌
男性ホルモンは、テストステロン・アンドロステネジオン・デヒドロエピアンドロステロンの３種類の総称として「アンドロゲン」と呼ばれていて、健康的な男子であれば１日におよそ７ミリグラム程度の分泌があるといわれています。
男性ホルモンが分泌されることによる影響は、様々です。
筋肉量が増えることによって男性的な体つきになるほか、男性的な思考回路へ発育させる働きをもっています。
男性ホルモンという名前の通り、”男性的な”成長を促すホルモンであり、分泌されることによって、男性的な効果をもたらします。
男性ホルモンの分泌は、適度な運動と常に体脂肪率を低く保つようにしていくことで促進されます。
この場合の運動は、マラソンのような持久的運動ではなく、腕立て伏せやウェイトトレーニングのような瞬発力を使う運動の方が、効果的だといわれています。
そして、体脂肪ですが、特に腹部の脂肪層が厚いと、男性ホルモンの分泌が低下するとされています。皮下脂肪には要注意ですね。
ほかにも、タンパク質を十分に摂取することや、ビタミンの摂取なども男性ホルモンの分泌に影響しますから、意識するようにしましょう。
また、男性ホルモンの分泌にはストレスがとても大きく関わっているといわれています。
ですから、ストレスを極力溜めない、もしくは発散する方法を見つける、などの必要があるでしょう。
この場合のストレスとは、マイナス要因だけにしかなり得ないストレスのことで、競技者などの場合には良い意味でのストレスは必要です。
実際に競技を行った人の勝敗による男性ホルモンの分泌量を調べているデータがありますが、勝者は分泌量が増加したのに対し、敗者は分泌量の低下がみられました。
このようにみていくと、基本的には健全な生活習慣でいることが最も重要であり、男性ホルモンの分泌に関しても、それは例外ではないことがわかりますね。
バランスの取れた食事をし、適度な運動で皮下脂肪を付けないように、また、ストレスを溜めない健康的な生活が一番理想的だといえます。
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