スポンサードリンク
男性ホルモンと食事
男性ホルモンの分泌量と、食事には大きな関係があります。
普段の食生活で男性ホルモンは増えているのか、減っているのか、参考にしてみてもいいかもしれません。
まず、男性ホルモンが増える食事ですが、特別難しいものはありませんし、むしろ”バランスのいい健康的な普通”の食事が理想といえます。
具体的には、いくつかの点に注意してみてください。
例えば、体型を気にしてカロリーを控えている場合、注意が必要です。
ダイエットをしている方のほとんどは、カロリーを気にして出来る限り抑えようとしているのではないでしょうか。
男性ホルモンの分泌を増加させるのに、最も適した条件は適度な運動と体脂肪率の低さですが、だからといって摂取カロリーが低くなりすぎてしまうと、男性ホルモンの分泌は止まってしまいます。
目安としては、１２００カロリーから２０００カロリーを摂取するようにして、その分運動をしていくことが理想的でしょう。
また、タンパク質が不足していると、ホルモンの分泌は抑えられてしまうと言われていますから、赤身の肉などの良質なタンパク質をしっかりと摂取するように心掛けましょう。
そして、バランスのいい食事には必要不可欠とも言えますが、ビタミンに関しても充分な摂取が必要です。
具体的にはビタミンＥやビタミンＣ、ビタミンＡ、ビタミンＤは、それぞれ男性ホルモンの分泌に影響を与えていると言われています。
毎回の食事で、これらのビタミンを意識して料理を作ることは、なかなか難しい部分もありますから、そういった場合には、サプリメントなどで補う方法でもいいでしょう。
これらの点を逆に考えていけば、その食事は男性ホルモンの分泌を減らす食事、ということになります。
自分の状態に応じて、男性ホルモンの分泌を、コントロールすることのできるような食事をしていくことが大切です。
スポンサードリンク